분노조절장애

 최근 들어 흉흉한 범죄 뉴스가 너무나 많은데요, 대부분의 원인이 분노조절장애와 관련 있다고 합니다.  

어제 뉴스에 나온 부산 사하구에서 택시를 훔쳐달아난 20대 만취 남성 역시 분노조절장애 환자로 밝혀졌습니다. 

그뿐만인가요, 며칠 전 세상을 시끄럽게 한 시화호 살인사건의 용의자 역시 욱해서 홧김에 살해했다고 합니다.

그런데 이 분노조절, 특별한 동기 없이 스스로의 분노를 참지 못하고 

타인에게 해를 끼치는 행위를 억제 못하고 반복하는 충동조절장애는 

끔찍한 사건에 연루된 범죄자에게만 해당되는 게 아니라 일반 성인 절반 이상이 겪고 있다는 것 알고 계신가요?

 미국의 경우 10명 중 1명이 분노조절장애를 겪고 있다고 합니다. 

이 정도로 분노조절장애는 누구나 겪을 수 있는 질환인데요~ 

지금부터 테스트를 통해 자가진단해보고 화를 다스리는 방법을 알아보도록 합시다! 

 분노조절장애 자가진단 테스트

​1. 자기 자신이 한 일을 인정받지 못하면 화가 난다

2. 중요한 일을 앞두고 화가 나 그 일을 망친 적이 있다

3. 하는 일이 잘 풀리지 않으면 ​금방 포기하고 쉽게 좌절감을 느낀다

4. 성격이 급해서 금방 흥분하는 편이다

5. 내가 잘못해도 남 탓으로 돌리며 화를 낸다 ​

6. 분노가 일어나면 어떻게 해야 할지 몰라서 쩔쩔맨다

7. 화가 나면 주변의 물건을 집어던진다

8. 다른 사람들이 나를 무시하는 것만 같고 억울하다는 생각이 자주 든다

9. ​화가 나면 상대에게 거친 말을 하고 폭력을 휘두른다

10. 다른 사람의 잘못을 그냥 넘어가지 못하고 꼭 문제를 일으킨다

11. 분이 풀리지 않을 때는 우는 경우도 종종 있다

12. 게임을 할 때 내 뜻대로 되지 않으면 쉽게 화가 난다

1~3개 해당 = 분노 조절 능력이 가능함

4~8개 해당 = 분노 조절 능력이 조금 미흡

9개 이상 해당 = 전문가 상담 필요

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​그런데 이 분노(충동) 조절장애는 왜 생기는 걸까요? 

우리나라 사람들은 화병이라고 하죠. 

스트레스를 많이 받거나 가슴속에 화를 쌓아두면 그 확률이 높아지고 

특히 성장과정에서 정신에 지속되는 영향을 주는 격렬한 감정적 충격을 느끼게 된 경우 

분노 조절에 굉장한 어려움을 겪는다고 합니다.

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심리를 안정시키는 것이라고 합니다. 

따라서 전문가를 통한 상담이 최우선이며, 

스스로 긍정적인 생각을 하고 충분한 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다. 

그리고 스트레스와 화를 쌓아두지 않고 해소하는 것이 좋은데요~ 

스트레스에 좋고 수면을 돕는 음식을 섭취하는 것도 한가지 방법이겠죠? 

그런 음식으로는 체리, 바나나, 호두, 우유(칼슘), 살코기, 콩류, 허브차 등이 있습니다.

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마지막으로 분노, 화를 다스리는 방법도 알아볼까요? 

먼저 숫자를 1부터 10까지 천천히 세어보세요. 

천천히 심호흡을 하면서 숫자를 세다 보면 어느 정도의 시간이 소요되기 때문에 

느긋해지면서 화를 진정시킬 수 있습니다. 

그리고 화에 반응하는 방법을 운동이나 명상 등으로 바꿔보세요. 

운동은 긴장이나 불안을 완화시키고 스트레스를 완화시켜서 가장 효과적이라고 합니다. 

마지막으론 생각을 충분히 한 뒤 구체적으로 말하거나 

그것도 어려우면 그 자리를 아예 피하고 음악을 듣는 것이 좋습니다.

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직장에서 학교에서 혹은 가정에서 어김없이 스트레스를 받고 화를 낼만한 상황이 생기는 것이 당연한데요~ 

우리 모두 스스로 화를 잘 다스려서 원만한 대인관계와 사회생활을 하도록 노력합시다^^ 모두 모두 파이팅!

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